Ramai yang berminat dengan cara menurunkan berat badan pada soba. Soba adalah enak dan sihat, jadi diet yang singkat seperti itu tidak mungkin membahayakan tubuh.
Intipati diet soba
Diet soba merujuk kepada mono-diet yang ketat, tetapi "tidak lapar". Oleh kerana buburnya mengenyangkan, anda tidak perlu mengalami rasa pedih di perut. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh makan soba sahaja sepanjang minggu, walaupun ia dianggap sebagai produk yang sangat sihat.
Bijirin mengandungi banyak vitamin, serat, protein dan asid amino. Kandungan kalori bubur siap pakai di atas air tidak lebih daripada 90 kcal.
Namun begitu, anda tidak boleh menyalahgunakan produk makanan. Pakar pemakanan mendakwa bahawa diet tidak seimbang ini tidak dapat memenuhi keperluan harian tubuh untuk nutrien. Tetapi jika anda benar-benar memerlukannya, ia boleh dilakukan setiap enam bulan.
Peraturan dan prinsip pemakanan
Sebagai peraturan, semasa diet soba, disyorkan untuk minum kefir. Produk susu yang ditapai ini merupakan sumber protein dan vitamin A dan B yang sangat baik. Selain itu, ia mengekalkan mikroflora usus yang normal dan membantu membersihkan saluran gastrousus dengan lembut. Oleh itu, gabungan soba dengan kefir dianggap sangat berjaya.
Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa kefir mesti dibuat sekurang-kurangnya 24 dan tidak lebih daripada 72 jam yang lalu. Jika tidak, dalam kes pertama, ia boleh menyebabkan senak dan perut kembung, dalam kes kedua, ia boleh mencetuskan sembelit. Produk susu yang ditapai mestilah skim atau maksimum 1% lemak.
Peraturan Asas:
- semua rempah dan sos adalah dilarang;
- ia dibenarkan minum sehingga 5 gelas kefir setiap hari;
- minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair setiap hari;
- sebelum tidur adalah lebih baik untuk tidak makan, hanya minum sedikit yogurt;
- pada kemerosotan sedikit pun dalam kesejahteraan, adalah lebih baik untuk menghentikan diet.
Tidak perlu menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dan serta-merta kehilangan sedozen pound. Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan stretch mark, dan hasilnya sangat sukar untuk dikekalkan.
Dan untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral, perlu mengambil makanan tambahan.
Kebaikan dan keburukan kaedah penurunan berat badan ini
Antara kelebihannya, ciri-ciri berikut boleh dibezakan:
- rancangan diet bajet. Groats murah, sementara mereka boleh berdiri di dalam peti sejuk untuk masa yang lama dan tidak merosot, mengekalkan semua rasa mereka;
- kemudahan penggunaan. Tidak perlu mencari produk istimewa yang sukar dicapai dan menghabiskan masa memprosesnya, cukup dengan mengukus bubur dengan jumlah yang betul setiap petang untuk keesokan harinya (ini adalah kaedah memasak yang mengekalkan bahan yang paling bermanfaat) ;
- pembersihan usus yang sangat baik kerana kehadiran serat;
- kurang rasa lapar. Boleh makan bubur sampai kenyang. Ia mempunyai sedikit karbohidrat, dan mereka yang dibezakan oleh tempoh asimilasi yang panjang. Oleh itu, anda boleh melupakan bunyi gemuruh di perut kerana kelaparan.
Tetapi diet tegar sedemikian bukan tanpa kelemahan.
Antaranya:
- kemerosotan kesejahteraan;
- kekurangan vitamin;
- ketagihan yang cepat dan menghentikan penurunan berat badan.
Pada orang yang mempunyai penyakit kronik, pemburukan mungkin bermula. Tetapi walaupun dalam ketiadaan mereka, mono-diet sentiasa memberi tekanan kepada badan, jadi anda perlu berfikir dengan teliti sebelum memulakan eksperimen sedemikian.
Produk Disyorkan dan Dilarang
Jika satu soba tidak mencukupi untuk pemakanan, produk yang dibenarkan berikut boleh dimasukkan ke dalam menu:
- buah-buahan kering. Mereka boleh dimakan begitu sahaja atau ditambah ke dalam bubur. Ia dibenarkan makan tidak lebih daripada 5-6 buah beri besar setiap hari.
- Yogurt tanpa gula. Ia boleh digunakan untuk membuat soba atau hanya minum.
- Bawang besar. Beberapa keping sayuran menguatkan sistem imun dan menjadikan bubur tidak beragi lebih enak.
- Sayang. Boleh digunakan untuk memaniskan bijirin atau minuman.
- Minyak zaitun. Dalam jumlah yang kecil, ia dibenarkan menggunakannya untuk mengisi minyak bubur.
Sekiranya sukar untuk mematuhi diet terhad, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan beberapa buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran rendah kalori dan daging rebus tanpa lemak. Pilihan ini lebih lembut. Selama 7 hari pada diet sedemikian, anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 3 kg.
Dilarang sama sekali untuk memasukkan produk berikut dalam menu:
- gula-gula;
- kacang;
- rempah dengan rempah;
- garam dan gula;
- muffin.
Tetapi jika seseorang perlu melakukan kerja mental, ia mungkin tidak berbaloi untuk melepaskan garam dan gula sepenuhnya. Satu hidangan bubur setiap hari boleh sedikit masin. Dan gula dibenarkan diganti dengan madu asli. Soba mengeluarkan dari badan bukan sahaja bahan toksik dan toksin, tetapi juga glukosa. Oleh itu, sekurang-kurangnya segelas air dengan satu sudu teh madu perlu diminum setiap hari.
Menu terperinci untuk minggu ini
Terdapat beberapa pilihan diet:
- Hari puasa. Pilihan yang paling jinak. Anda hanya memerlukan 24 jam untuk "duduk" di atas soba.
- Tiga hari. Diet yang agak selamat dan berkesan. Ia dibenarkan makan satu soba dan minum air.
- Lima hari. Kemudian lebih baik untuk menambah diet dengan buah-buahan supaya tidak kehilangan kekuatan sama sekali.
- Tujuh hari. Hasilnya mengagumkan, bagaimanapun, sukar untuk mengikuti diet selama seminggu penuh.
Terdapat juga pilihan untuk 10 dan 14 hari. Mereka sangat popular sebelum permulaan musim panas dan percutian yang akan datang di laut, tetapi ia hanya sesuai untuk orang yang mempunyai kemahuan yang besar.
Memandangkan senarai produk yang dibenarkan adalah kecil, tidak masuk akal untuk melukis menu untuk setiap hari.
Skim kuasa klasik kelihatan seperti ini:
- 2 gelas air pada waktu pagi;
- setengah jam kemudian, sebahagian daripada soba;
- segelas air selepas 45 minit;
- sekali lagi bahagian bubur dalam satu jam.
Anda boleh makan sehingga 6 hidangan soba setiap hari. Air dibenarkan diganti beberapa kali dengan teh hijau atau pudina tanpa gula.
Senarai hidangan dalam diet tujuh hari kelihatan seperti ini:
- soba di atas air;
- kefir;
- buah-buahan tanpa gula;
- beberapa buah-buahan kering;
- bahagian kecil sayur-sayuran;
- smoothie atau jus segar;
- sedikit ayam rebus.
Anda perlu makan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Soba adalah makanan ruji. Sebagai hidangan tambahan, anda boleh makan salah satu yang dicadangkan dalam senarai.
Diet dengan penambahan protein lebih menjimatkan. Kilogram di atasnya meninggalkan lebih perlahan, tetapi lebih dipercayai, sejak itu mereka tidak kembali.
Anggaran diet harian sepatutnya kelihatan seperti ini:
- sarapan pagi - soba tanpa garam (anda boleh menambah madu atau buah-buahan kering jika anda mahu);
- makan tengah hari - sayur-sayuran panggang (tetapi bukan kentang) dan sekeping ikan atau daging tanpa lemak untuk pasangan;
- makan malam - soba dan kefir.
Terdapat satu lagi variasi diet ini.
Pada siang hari, anda boleh makan soba seberapa banyak yang anda inginkan, dan anda perlu makan malam dengan salah satu hidangan yang dicadangkan:
- keju kotej;
- ayam atau daging lembu rebus;
- keju lembut;
- telur dadar;
- kefir.
Menu yang lebih pelbagai membolehkan anda makan dengan kurang ketat dan membiasakan diri dengan penggunaan soba yang berterusan.
Pilihan ringan sering digunakan untuk jenis senaman. Buat pertama kalinya, mereka mencuba salah satu jenis diet yang lebih ringan, kemudian beralih kepada diet biasa, dan kali kedua mereka "duduk" pada mono-diet klasik yang ketat.
Resipi diet
Terdapat banyak pilihan untuk menyediakan hidangan diet dari soba.
Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Bilas bijirin, tuangkan air mendidih ke atasnya, tutup rapat dan biarkan sehingga pagi. Ia adalah mudah untuk melakukan ini dalam termos dengan leher lebar.
- Tuangkan bijirin yang telah dibasuh dengan air sejuk. Masak dengan api yang tinggi sehingga cecair sejat sepenuhnya. Kemudian reneh dengan api perlahan selama beberapa minit.
- Panaskan bubur jagung dengan air mendidih. Tuangkan air masak, balut dengan tuala suam dan biarkan sehingga pagi.
- Tuangkan soba dengan kefir dalam nisbah 1: 3. Letakkan di tempat yang sejuk sepanjang malam. Jangan biarkan hidangan di dalam bilik atau di dapur, ia akan merosakkan rasa.
Hidangan yang disediakan mengikut salah satu resipi ini akan sedia untuk dimakan pada keesokan harinya jika dibuat pada waktu petang.
Jalan keluar dari diet soba
Anda tidak harus segera beralih kepada makanan biasa selepas tamat diet. Saluran gastrousus tidak akan bersedia untuk perubahan drastik dalam diet.
Oleh itu, pada hari-hari awal anda perlu mengikuti peraturan mudah:
- Pada waktu pagi adalah dinasihatkan untuk bersarapan dengan telur rebus, minum teh hijau sedikit manis dengan madu.
- Gula-gula adalah dilarang. Sekali-sekala, anda boleh makan sekeping coklat gelap.
- Makanan mesti dimasak dengan wap atau direbus, tidak pernah digoreng.
- Daging dan ikan dibenarkan makan tidak lebih daripada 3 kali seminggu.
- Anda tidak perlu makan sebelum tidur. Sekiranya anda sangat lapar, anda boleh makan epal masam atau minum 200 ml kefir atau yogurt tanpa gula.
Produk biasa perlu diperkenalkan secara beransur-ansur. Keluar dari diet berlangsung kira-kira satu setengah minggu. Dalam tempoh ini, perut terbiasa dengan diet dan fungsi biasa tanpa gangguan.
Apakah keputusan yang dijanjikan oleh diet?
Diet amat berkesan untuk orang yang mempunyai lebih daripada 6 kg berat badan berlebihan. Dengan pematuhan yang teliti terhadap semua peraturan selama seminggu, anda boleh menyingkirkan 5 hingga 12 kg. Tetapi apabila terdapat beberapa pound tambahan, ia tidak mungkin hilang dengan mudah.
Setiap organisma adalah individu, jadi sukar untuk memberikan nombor yang tepat. Tidak semua orang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Adalah baik untuk menggabungkan sekatan makanan dengan aktiviti fizikal sederhana dan rawatan kecantikan. Sekiranya tiada dana untuk melawat salun, anda boleh melakukan urutan anti selulit atau pembalut penurunan berat badan di rumah. Pendekatan bersepadu diiktiraf sebagai yang paling berkesan.
Sekiranya perlu, kursus penurunan berat badan boleh diulang. Rehat harus panjang, sekurang-kurangnya sebulan, tetapi lebih baik - lebih.
Kontraindikasi dan kesan sampingan
Mana-mana diet untuk penurunan berat badan adalah benar-benar kontraindikasi untuk ibu mengandung dan wanita yang menyusu, kanak-kanak, remaja dan orang yang terlibat secara aktif dalam sukan dan mendapatkan tenaga fizikal yang kuat.
Dan juga dalam senarai kontraindikasi anda boleh menemui anemia, diabetes, hipotensi. Individu yang mempunyai sistem imun yang lemah dan penyakit kronik yang serius juga harus berfikir dengan teliti sebelum beralih kepada cara pemakanan ini. Diet yang ketat hanya akan membahayakan orang yang mempunyai masalah sedemikian.
Kesan sampingan sering diperhatikan:
- mengantuk dan kelesuan;
- pening;
- sakit kepala;
- penurunan mendadak dalam kekuatan;
- penurunan prestasi.
Jika anda berasa tidak sihat selama beberapa hari, lebih baik hentikan diet dan jangan menyeksa diri sendiri. Terdapat cara lain untuk menurunkan berat badan.